什么’s stopping you?

如何突破前12名锻炼障碍

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定期的身体活动可能有助于预防或延迟慢性疾病的发作,如2型糖尿病,心脏病,高血压和中风。它也可能增加你的能量并提升你的心情。但很多人都不知道如何让身体活动成为他们的一部分生活,并将其持有下面列出的身体活动的一个或多个共同障碍。

个人障碍
障碍1:工作,家庭等要求之间,我太忙了运动。

解决方案: 让身体活动优先。每周都要努力,并将其放在日历上。尝试早些时候醒来前进,散步,安排午餐时间锻炼,或享受晚间健身课程。

将体力活动构建到您的日常工作中。耙院子,洗车,或做精力充沛的家务。这样,你就是在房子周围做的事情,也可以移动。

让家庭时间身体活跃。将周末徒步旅行在公园,家庭垒球比赛,或在街区周围散步。

障碍2:到漫长的一天结束,我太累了,无法锻炼身体。

解决方案: 考虑身体活动的健康益处。定期的身体活性可能有助于降低胆固醇和血压。它还可能降低心脏病,2型糖尿病或癌症的几率。研究表明,超重,活跃,健康的人比没有超重的人更长时间,但不活跃,不合适。此外,身体活动可能会提升您的情绪并提高您的能量水平。

这样做只是为了好玩。玩团队运动,在花园里工作,或学习一个新的舞蹈。让它适应一些乐趣。

祝慈善事件训练。您可以在锻炼身体时帮助别人。

障碍3:踏上跑步机或固定自行车很无聊。

解决方案: 遇见一个朋友锻炼。如果您的伙伴在下一个骑自行车或跑步机上,您的锻炼将不那么无聊。

在室内走路或踏板时,看电视或听音乐或音频书。查看当地库的音乐或音频书籍。

到外面。风景的变化可以缓解你的无聊 - 尝试徒步旅行或种植花园。

选择你可以坚持的活动,如散步。只需一只脚在另一只脚下。使用你花的时间来放松,与朋友或家人谈谈,或者只是享受风景。

障碍4:我担心我会伤害自己。

解决方案: 慢慢开始。如果您正在启动新的物理活动计划,请在开始时慢慢地进行。即使您正在进行一项活动,您曾经做得很好,请慢慢启动,以降低伤害或倦怠的风险。

选择中等强度的体力活动。每天步行30分钟,你不太可能伤害自己。剧烈的体育活动可能会增加您的伤害风险,但中等强度的身体活动带来较低的风险。

拿一个班级。知识渊博的团体健身教练应该能够教你如何以适当的形式和较低的伤害风险移动。教师可以在课堂上观看你的行动,如果您正在做正确的事情,请告诉您。

选择水锻炼。无论你是游泳圈还是尝试水氧管学,在水中锻炼都很容易在你的关节上,有助于降低肌肉和伤害的风险。

与私人教练合作。经过认证的私人教练应该能够向您展示如何热身,冷却,使用跑步机和哑铃等健身器材,并使用适当的形式来帮助降低伤害风险。这些会议的价格不同,所以在预约之前了解收费。

 

障碍5:我不想花很多钱加入健身房或买锻炼装备。

解决方案:  选择免费活动。带孩子去公园玩或散步。
了解您的工作是否为会员资格提供任何折扣。一些公司在健身或社区中心获得较低的会员率。其他公司甚至可以支付员工会员费的一部分。

查看您当地的娱乐或社区中心。这些中心可能比其他健身房,健身中心或健康俱乐部成本低。

选择不需要任何特殊装备的物理活动。步行只需要一双坚固的鞋子。跳舞,只需打开一些音乐。

障碍6:我在锻炼时,我没有任何人观看我的孩子。

解决方案:  用你的孩子们做一些物理活跃的东西。孩子们也需要身体活动。无论你的孩子是什么年龄,你都可以找到一项你可以一起做的活动。跳舞音乐,散步,散步,跑在公园周围,或一起打篮球或足球。

与另一个父母一起来观看孩子们。你们其中一个人介意孩子们,而另一个作品。

雇一个保姆。

寻找提供儿童保育的健身或社区中心。提供托儿所的中心越来越受欢迎。成本和质量有所不同,所以通过预期获取所有信息。

 

障碍7:我的家人和朋友没有身体活跃。

解决方案: 不要让那个停止你。为自己做。享受您从事锻炼的奖励,例如更好的睡眠,更快乐的情绪,更多的能量和更强的身体。

加入一堂课或体育联盟,人们指望您出现。如果你的篮球队或舞蹈伴侣对你有望,你也不会想念锻炼,即使你的家人和朋友没有参与其中。

 

障碍8:如果我的邻居或朋友看到我锻炼,我会尴尬。

解决方案:  问问自己是否真的很重要。你正在为你的健康做一些积极的事情,这是一个值得骄傲的东西。您甚至可能会激励其他人的身体活动。

邀请朋友或邻居加入你。如果你并不孤单,你可能会感到不清楚。
去公园,自然小径或健身或社区中心身体活动。
放置障碍

 

障碍9:我的邻居没有人行道。

解决方案:  找一个安全的地方走路。而不是在街上散步,走进有人行道的朋友或家庭成员的社区。在午休期间走路。了解您是否可以在当地的学校赛道上行走。

在院子里锻炼身体。做院子的工作或洗车。这些计算为身体活动。

屏障10:冬天太冷/夏天太热,无法在户外活动。

解决方案:  走在商场附近。加入商场步行小组全年走路。
加入健身或社区中心。找到一个让您只需支付的月份或课程,而不是全年付款。

在家里锻炼身体。致力于健身视频或DVD。每周从图书馆中检查不同的一个。

来自底特律的Jennifer说:“我需要找到要做的事情来远离我每年冬天获得的额外5磅。当工作已经黑暗时,我不想在工作之后做任何事情。所以我开始在午餐时间附近的健身中心锻炼身体。我每周三天做跑步机和举重。这让我感觉很棒。此外,我不会在夏天支付我的会员资格,当我宁愿在外面时。“

障碍11:我自己不觉得自己安全锻炼身体。

解决方案:  加入或开始行走小组。您可以在步行时享受额外的安全和公司。

在附近的健身或社区中心参加锻炼课程。

在家锻炼身体。你不需要很多空间。打开收音机和舞蹈,或在电视上与健身展示。

健康障碍
障碍:12我有一个健康问题,我不想变得更糟。

解决方案: 与您的医疗保健专业人员交谈。身体活动有所帮助的大多数健康问题。找出您可以安全地做些什么体育活动,并遵循关于锻炼长度和强度的建议。

 

慢慢开始。首先要轻松,看看你在尝试更具挑战性的训练之前如何感受。如果你感到喘不过气来,晕眩,晕倒或恶心,或者如果你有痛苦。

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