建立基督徒生活中的耐力

信仰和健身

照片:Alexander Kirch / Shutterstock
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由Kaiser Johnson.

在我的经验中,健身的基础使我能够更多地融入身体和灵魂而不是任何其他类型的培训。我应该更频繁地做到这一点。

那么这个健身基本要做什么 - 为什么它掌握了这样的力量来整合我们的身体和灵魂?在我的脑海里,耐力(训练纪律和持续长途遭受痛苦的做法)最明显反映了基督徒的生活。 G.K.切斯特顿说:“基督徒的理想尚未尝试并发现想要。它已被发现困难,未经证实。“

虽然我们中的许多人可能会在这一生中经历强烈的痛苦和心痛,但我们所有人都会忍受日常常规的审判远远越来越长。我们对基督的生活是忠实的,这是我们最后一次呼吸。通过耐力培训,我们可以改变我们认为我们的痛苦和审判的方式,有意识地为上帝提供了几小时,并越来越靠近他,更忠诚。圣经说:

考虑一下这一切,我的兄弟们,当你遇到各种试验时,因为你知道你的信仰的测试产生了坚持不懈。让坚持不懈是完美的,这样你可能是完美的,完整的,缺乏什么。

(雅各书1:2-4)

如果我们注意到他的话,如果我们感谢审判并向上帝提供痛苦,我们很快就会看到那些将在我们现在可以考虑的东西之前征税美国的身体和灵魂。

锻炼

与我们的最后几项训练不同,我们专注于在很短的时间内做出非常艰难的事情,在这里我们专注于在更长的时间内做出不太强烈的事情。当涉及我们锻炼的心血管部分时,我们需要找到我们的“耐力心率”。 (这是我在Phil Maffetone博士的着作中遇到的一个想法。如果您认真对待耐力培训,我强烈推荐他的工作。)这是一个相当简单的公式:每分钟拍180次(BPM)并减去你的年龄。就像这种写作一样,我34岁,所以我的目标心率是146。

如果您还没有定期为去年或更长或从重大伤害或疾病恢复,则减去额外的10 BPM。如果您从轻微伤害或慢性窦或呼吸问题恢复,请减去另外5个BPM。我有糟糕的过敏,多年来患有常规的鼻窦感染,所以我陷入了这个类别,最终凭借141的耐力心率。由于人类没有巡航控制,保持完全一致的心率是挑战性,所以我倾向于让这是一个范围的最大值,我将从大约130到141 bpm训练耐力。如果您没有某种类型的心率显示器,请每隔五到10分钟即可拍摄10秒钟,并确保您在区域!

祷告部分怎么样?好吧,再次不同于我们以前的训练,我提到的那里我倾向于在锻炼期间倾向于祈祷,当训练耐力时,我绝对做。如果我正在跑步,我会让路的节奏帮助我祈祷我的念珠。如果我正在努力让一只脚在另一只脚上放在另一只或者另一个代表,我的祷告就是“耶稣,我为你提供给你”,一遍又一遍。我鼓励你找到任何祷告方法,帮助你在这种耐力中向上帝的恩典开放。在您开始锻炼之前,请随时提供此祷告:

上帝,让我在所有事情上练习每天携带十字架的耐力,谦卑地要求你的不断的帮助,并感谢日常机会把我的生活转向你。引导我们没有诱惑,而是让我们摆脱邪恶。阿门。

挑选本周至少有一天训练耐力,如果你觉得如此倾向,那就做得更多。但如果你做得更多,请务必给自己一个积极恢复的一天。不要连续两天。

照片:Ljupco Samkovski / Shutterstock

初学者锻炼

挑选心血管锻炼,以持久的心率为16至20分钟。我建议慢跑,走上山坡或骑自行车。确保你正在击中你的目标心率。我们也在这里含有肌肉耐力,所以在开始之前,可以减慢空气蹲下1到2分钟,最好直到你不能再完成。 (我建议算出4秒钟来蹲下,2秒慢慢站起来,完成一个代表。)

在你的锻炼中间(8到10分钟),暂停,从膝盖(如上相同的速度)慢慢俯卧撑1到2分钟,最好直到你不能再完成。如果你在1分钟前达到这一点,请把你的脚放在地上,但把手放在墙上,所以你的身体成了一个角度,并改为慢倾斜的俯卧撑。

继续您的心血管锻炼,然后当您完成分配的时间时,请将慢毛巾行进到失败(许多演示视频在线提供),并将您的脚放置,以便您可以执行至少1分钟。然后伸展,你已经完成了!整件事不应该超过30分钟。这是一个明确的细分:

慢蹲(4秒,2秒钟)直到失败

心血管运动(慢跑,走路,自行车等)8到10分钟

慢膝盖或倾斜俯卧撑直到失败

心血管运动(慢跑,走路,自行车等)8到10分钟

慢毛巾行直到失败

拉紧

中间锻炼

您的锻炼与上述锻炼非常相似,但您将在心血管运动中进行多次加倍,以及肌肉耐力的双倍。我们的目标是48到60分钟的有氧,而2套练习。

缓慢蹲下来失败

心血管运动8到10分钟

如果您无法完成1分钟的慢俯冲,则慢俯冲(或膝盖或倾斜俯卧撑)

心血管运动8到10分钟

慢拉上升(或毛巾行如果你不能完成1分钟的慢拉上升)

心血管运动8到10分钟

重复步骤1到6

拉紧

专家锻炼:

更多的时间,更多的套装!针对60〜90分钟的有氧运动,3套锻炼

缓慢蹲下来失败

心血管锻炼7到10分钟

如果您无法完成1分钟的慢俯冲,则慢俯冲(或膝盖或倾斜俯卧撑)

心血管锻炼7到10分钟

慢拉上升(或毛巾行如果你不能完成1分钟的慢拉上升)

心血管锻炼7到10分钟

再次重复步骤1到6

拉紧

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