Developing strength

信仰和健身

力量是任何物理健身计划的基础。现在,以免有任何混乱,力量和规模不是代名词。所以,如果你说,“我是一个78岁的男人;我不是想赢得奥林匹亚先生!“ - 别担心,我是一个33岁的男人,我也不是我。如果你担心你提高力量时,你会突然醒来看起来像令人难以置信的赫尔克,别担心,这不是这种培训的作品。 

以体系为中心的大小问题不是我们将在这里治疗的问题,并且(至少在我的脑海中,至少)对我们的生活似乎并没有成为人类。但是,我们是否意识到与否,实力确实在这种地球上的生活中发挥不可或缺的作用,我们需要培养它。允许我说明。

力量确实在我们的生活中发挥不可或缺的作用。

创世纪告诉我们,上帝让我们自己的形象,分享创作的行为,在地球上有统治并制服它(见创世纪1:26-28)。显然,创造和统治是一个艰难的劳动力的源泉,即使是上帝本人也需要第七天休息! 

由于耶稣在才华的比喻中显示出来,上帝不会让我们任何能力或礼物释放出来(见马太福音25:14-30)。这种寓言进一步表明,每次重复良好行动都会建立我们在未来重复良好行动的能力,这恰好是德国的定义。这 天主教教堂的教育学 定义 美德 作为“习惯性和坚定的性格,做好善”(1803)。 

当大师对他给予五人才的管家说:“做得好,我的善良和忠诚的仆人。由于你忠实于小事,我会给你很大的责任。来吧,分享你的主人的快乐“(马太福音25:21)。

正如我们的愿望和能力通过重复良好行动的愿望变得更加强大,通过投入服务,上帝给我们的礼物,我们的身体也会通过增长更强大地应对困难的工作和压力。你注意到一种模式吗? 

我们的身体通过增长更强大,对艰难的工作和压力作出努力。

由于上帝让我们成为身体和精神的统一(看信任&2019年10月的健身问题 天主教摘要 ),物理生活中存在同源的同源,直接镜像精神生活。表演善良的行动增长了我们的优势,并进行了艰苦的体力劳动力会增加我们的体力。 

上帝并没有给我们任何能力未使用。实力使我们能够更好地履行生活中国家的职责,无论他们可能是什么。无论是坐在桌子上,站在柜台后面,做家务还是家庭改善项目,争吵儿童或孙子和跑腿,享受休闲室内或户外,或向邻居贷款,我们每一分钟都使用我们的肌肉每一天。如果我们的肌肉更强壮,我们的实际生活将更容易,更放松,更令人愉快。 

也许最重要的是(并且通常是最忽视的),强壮的肌肉实际上有助于防止伤害让我们远离我们想要的生活。当你建造和保持力量时,你可以抱着一个婴儿并携带杂货而不扔掉你的背部,你可以帮助你的95岁邻居铲她的步行而不调整肩膀,你可以在早上醒来而没有感觉一辆卡车前一天晚上跑过你。

我们大多数人都不会被呼吁殉难或德国的力量,以至于它需要到此。但如果我们不发展和培训我们的美德,那么我们仍然陷入罪恶,易受诱惑,并且无法对我们的生活中的小白殉难表示:坚持诚信和诚信 更容易 在我们的日常生活中生效,享受纯洁和忠诚度,迎接上帝,朋友,家庭,邻居和敌人。

照片:Lightfield Studios / Shutterstock

所以,当我们看看以下锻炼时,虽然你可能永远不会 需要 靠近你的体重,你可能需要把一辆车从沟里推出来。你的生活可能不依赖于你提升200磅的能力。但是当你握起来时,你可能会告诉你的孩子,当你抬起并握住它们时,他们是安全和所爱的。当我们在身体和灵魂都很强大时,我们只是提高我们的能力 ......由上帝的恩典,到 做得好 .

锻炼:

很多次,我不是一个巨大的支持者试图在同时祈祷和解决。如果我算着代表并试图说一个冰雹玛丽,我倾向于觉得我没有给予我的代表或我的冰雹我的全部关注。然而,无论你的健康水平是什么,这种锻炼都非常困难,所以它实际上为向上帝提供了痛苦的机会。这是我们的祈祷部分。 

在开始锻炼之前,用你自己的话来花几分钟(或者你可以使用我在下面的祈祷)感谢上帝的身体礼物,你为他和邻居服务的能力;为他提供在这种锻炼中遇到的痛苦,并承诺推动它而不是避免它。在锻炼期间,当事情变得艰难时,简单地祈祷,“上帝,我为你提供了”,“并继续前进。您可能会在锻炼中或有时10次祈祷,但要提供并继续前进。

可选祷告: 主,你在自己的形象中创造了男人和女人,在所有地球上都有统治,并将它制服。首先给我赐予我自己的统治。我全心全意地为您提供全部祈祷,作品,欢乐和痛苦,全心全意,思想和力量。阿门。

这个锻炼是什么?这是一种非常简单且有效的强度建设,围绕Powerlifting的经典升降机:卧推,蹲下和止血。只需三次练习,您可以让您的身体成为一个巨大的锻炼,迅速增加你的力量。这并不容易,但它很好。

要启动每个锻炼,请务必为3-5分钟进行易于进行轻松的预热。如果它是长凳日,请做一些俯卧撑(或膝盖俯卧撑或墙壁俯卧撑,取决于你的力量水平)和非常轻的肩部工作,让一切都移动。 

如果是下蹲日,可以防空或轻微蹲下。低得多,坐在蹲下的底部,以在开始之前工作臀部移动。如果它是令人厌恶的一天,请演出一些轻松的动作来伸出你的背部并使你的表格工作一下。如果您没有健身房会员,那么天零就是购买一个。然后在第一天跳。

注意:如果您不熟悉这些练习中的任何一个,请务必在尝试之前正确地观看和理解如何正确完成它们的视频。由于我们将处理相当重的重量,因此形式变得非常重要。

锻炼的最后一个注意事项,这将采用一点数学:我们正在为我们的One-Rep Max(ORM)的百分比进行百分比。这是指你相信的是最重要的,你可以成功完成一个代表。在较轻的侧面而不是较重的地方开始错误。例如,如果您认为它在100到150之间的某个地方,请使用100.如果这太容易了,下次越来越重。 

就你正在执行百分比的ORM的集合来计算,提前计算,所以你不必在健身房才能完成这一切!例如,如果您的ORM是110磅,则70%将是77磅;在必要时,您将无法在健身房找到它,所以请在必要时舍入或下降,近似您必须在哪里,并不重要。 


锻炼

第1天:蹲天

蹲下是你可以为身体做的最好的整体练习之一,但他们有挑战性,所以人们会发现避免它们的百万借口。别。确保你正确地做到了(见上面的注意),然后与他们开始你的一周!

初学者锻炼:

蹲下:70%orm x 1 rep,80%orm x 1,85%orm x 1,90%orm x 1,100%orm x 1,100%orm x 1(再次),75%orm x 7-9 reps ,50%orm x 15-20代表。

每个组之间休息2½分钟。

如果您的健身房有自行车,那么跳上3分钟的速度,保持低阻,保持高于80的速度。这应该很容易,有助于将任何乳酸冲出腿部,所以它们不会像疼痛一样接下来的几天。伸展,让你的锻炼后营养,喝点水,休息一下。

中级锻炼:

与上述相同,但在完成蹲下和自行车后,在跑步机上进行Uphill Farmer的携带,每股2-2.5英里/小时的倾斜,5分钟,占体重的20%至30%。例如,如果你体重160磅,每只手携带15-25英镑的哑铃,总计30-50磅。

伸展,让你的锻炼后营养,喝点水,休息一下。

专家锻炼:

与中级相同,但在农民的携带中,在两只手之间占有40%到50%的体重。

伸展,让你的锻炼后营养,喝点水,休息一下。

第2天:主动恢复

没有锻炼,但步行,伸展,并在今天的每一个机会上移动!或者如果您是中级或专家,请随时做一辆简单的自行车,徒步或稍微剧烈的活动。

第3天:长凳日

初学者锻炼:

卧推:70%ORM X 1 REP,80%ORM X 1,85%ORM X 1,90%ORM X 1,100%ORM X 1,100%ORM X 1(再次),70%ORM X 7-9 REPS,50%ORM x 15-20代表。

每个组之间休息2½分钟。

伸展,让你的锻炼后营养,喝点水,休息。

中级锻炼:

与初学者相同。完成了替补席后,执行以下三套:

哑铃套衫:3×8-10

仰卧起坐(或你最喜欢的腹部运动):3×20-50

顶部哑铃三头肌扩展:3×8-10

每个三组之间休息1分钟。

伸展,让你的锻炼后营养,喝点水,休息。

专家锻炼:

与中间人一样。完成了替补和三架,按照一个巨大的套装,执行以下肩膀练习。您可以对后蝇和肩部压力进行稍微较重的重量,但除非您正在更换重量,否则在不停止的情况下执行所有练习。

后蝇进入哑铃肩部压力到前苍蝇进入横向苍蝇:3×6-8

伸展,让你的锻炼后营养,喝点水,休息。

第4天:主动恢复

与上面的主动恢复相同。

第5天:止血日

初学者锻炼:

硬拉:70%ORM X 1 REP,80%ORM X 1,85%ORM X 1,90%ORM X 1,100%ORM X 1,100%ORM X 1(再次),75%ORM X 7-9 REP ,50%orm x 15-20代表。

每个组之间休息2½分钟。

伸展,让你的锻炼后营养,喝点水,休息。

中级锻炼:

与初学者相同。一旦完成了硬化,继续上升:

拉起:50代表。我喜欢执行5套10,但你也可以转到失败,休息90秒,然后再次失败,直到你完成它们。

伸展,让你的锻炼后营养,喝点水,休息。

专家锻炼:

与中间人一样。一旦完成了硬拉和上拉(如果您可以在少于5套的少于5套,则为加权上拉),请继续前进到二头肌卷曲。

旋转哑铃卷发(从底部的锤子夹紧在顶部以上):3×8-10

在集合的末尾,随意进行弯曲,略微向您的底部略微伸出脚底,最长30秒。休息60-90秒并重复所有三个集合。

伸展,让你的锻炼后营养,喝点水,休息。

身体 & Soul 建筑力量 锻炼 信仰 & Fitness 信仰和健身 Kaiser Johnson.
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